«ЖАСТАР ЖӘНЕ ҒЫЛЫМ: БҮГІНІ МЕН БОЛАШАҒЫ»
Студенттер, магистранттар, докторанттар мен жас ғалымдарды 72-Республикалық ғылыми-тәжірибелік конференциясы
Сәуір, 2019
414
Михеенко Анастасия
5В040900-Хореография
Научный руководитель: магистр искусств И.Р.Аухадиев
КазГосЖенПУ
СФЕРЫ ПРИМЕНЕНИЯ СТРЕТЧИНГА
Аңдатпа. Бұл мақалада «стретчинг» жаттығуларының көпфункционалды кешен ретінде
талдаудың нәтижелері келтірілген. Стретчинг адам әрекетінің түрлі салаларында: медицинадан
және спорттан хореографияға дейін қолданыла алады. Осы салаларда «стретчинг» қолданудың
негізгі аспектілері берілген. Медицинада денсаулық нығайту жағынан оң әсерін тигізеді, Спортпен
шұғылдануда «стретчинг» жарақаттанудың алдын алуға көмектеседі. Би сабақтарында
жаттығулары орындаушының денесінің көркемдік қабілеттерін жақсартады.
Abstract. This article presents the results of the analysis of stretching as a multifunctional complex
of exercises. It can be used in various spheres of human activity: from medicine and sports to choreography.
The main aspects of the use of muscle stretching in these areas are given. I have noticed a positive effect in
medicine, promoting health. In sports, stretching helps to prevent injury. Stretching in dance classes
improves the expressive abilities of the artist’s body.
Слово «стретчинг» (англ. stretching) заимствовано из английского языка. В переводе оно
означает «эластичность», «растяжение». Сегодня стретчинг — это комплекс упражнений, которые
улучшают растяжку связок и мышц, а также повышают гибкость тела в целом. Установить точную
дату возникновения стретчинга сегодня не представляется возможным, ведь необходимость
растяжки мышц перед соревнованиями существовала со времен зарождения самых первых видов
спорта, таких как Олимпийские игры в Древней Греции. Можно предположить, что уже в те
времена спортсмены осознавали необходимость разогревать и растягивать мышцы перед занятиями,
в противном случае можно было получить серьезные травмы. Современная история стретчинга
доводит до нас сведения о том, что в 50-х годах ХХ века в Швеции была разработана особая система
упражнений, которая была направлена на глубокую проработку мышц, на развитие их эластичности
и бережного отношения к связкам. Сегодня же занятия стретчингом набирают все большую
популярность. На современном этапе появилось множество высококвалифицированных
специалистов в этой области.
Особенностью стретчинга является то, что им можно заниматься в любом возрасте и
совмещать со всеми видами танцев. С учетом этого факта растяжка обретает большую значимость, в
сравнении с физическими упражнениями. Если правильно сочетать комплексы на растягивание с
физическими тренировками, например, с утренними пробежками, занятием фитнесом, это обеспечит
отличное здоровье и самочувствие на протяжении многих лет жизни. Улучшатся «защитные
функции, иммунитет, физическая, умственная работоспособность и продолжительность времени
активного состояния организма» [1; 88].
Стретчинг применяется, как в спорте и хореографии, так и в медицине. Попробуем
объяснить, чем это полезно. Усиленный кровоток в мышцах, который достигается их растяжкой —
это гарантия прочности мышц, быстрого восстановления после нагрузки и увеличенного срока
жизни за счет более интенсивного снабжения кислородом. При регулярных занятиях стретчингом
улучшается общее состояние суставов, уменьшается отложение в них солей, движения становятся
более плавными, появляются ловкость и пластика.
В медицине есть, так называемая, лечебная физкультура (далее ЛФК). ЛФК — это лечебно-
профилактический метод, помогающий восстановиться организму и предупредить развитие
множества заболеваний. Физические упражнения здесь направлены на восстановление здоровья и
работоспособности человека. В комплексе упражнений ЛФК есть лечебная гимнастика (или
стретчинг). Ее применяют в таких сферах медицины, как травматология, ортопедия, неврология, до
или послеоперационный периоды, эндокринология и другие. Благодаря занятиям стретчингом в
рамках ЛФК происходит нормализация и улучшение процессов обмена веществ (метаболизм), также
занятия предотвращают деформацию опорно-двигательного аппарата, отставание в росте и развитии
и т.д. Если ребенок будет регулярно заниматься гимнастикой, то это поможет избежать таких
распространенных заболеваний у детей, как сколиоз, плоскостопие, нарушение осанки, искривление
«ЖАСТАР ЖӘНЕ ҒЫЛЫМ: БҮГІНІ МЕН БОЛАШАҒЫ»
Студенттер, магистранттар, докторанттар мен жас ғалымдарды 72-Республикалық ғылыми-тәжірибелік конференциясы
Сәуір, 2019
415
ног и т.п. Оздоровительная гимнастика приносит большую пользу и заметный результат. Ученые
доказали, что занятия таким видом деятельности улучшают психологическое состояние
большинства людей. Во время тренировок человек полностью расслаблен, спокоен и погружен в
себя. После тренировки человек полон сил и бодр.
Занятия стретчингом могут использоваться при похудении. Многие думают, что пользы от
растяжки в таких случаях не бывает, однако это не так. Во время занятий стретчингом, когда
происходит обогащение кислородом всех мышц тела, это вызывает напряжение мышцы. Вследствие
чего повышается температура и тело начинает сжигать калории и лишние жиры (подкожные).
Именно с занятий растяжкой следует начинать при желании серьезно взяться за свое тело, похудеть
и приобрести подтянутый силуэт. Благодаря этому можно мотивировать себя на регулярные занятия
фитнесом, что впоследствии поможет избежать частой крепатуры — синдрома отсроченной боли
мышц из-за нерегулярных нагрузок.
В спорте и хореографии стретчинг используется с целью снижения риска возникновения
травм. Этот факт привлек внимание ученых, которые провели ряд исследований. Одной из наиболее
известных работ в этой области стал труд канадского ученого, доктора медицины Иена Шриера (Ian
Shrier) 2005 года. Одним из выводов исследования было то, что стретчинг является действенным
средством профилактики спортивных травм. Растяжка помогает предотвратить спортивные травмы за
счет увеличения диапазона движений и снижения напряжения в мышцах. «Идеальное время для
тренировки в растягивании — это сразу после нагрузки» [2; 30]. В результате ваши части тела станут
работать более эффективно, а риск получения травм снизится в разы.
Грациозный танец всегда завораживает. Для красоты движений в танце нужна гибкость. Она
делает тело легким, плавным, послушным и готовым выполнять упражнения любой сложности.
Обучение хореографии происходит быстрее и легче, ведь гибкое тело приобретает двигательный
навык. Растяжка — «один из путей эффективного развития гибкости» [3; 128]. Занятия стретчингом
дают возможность не только укрепить мышцы, сделать их более эластичными, но и улучшить
координацию движений человека и снять стресс. К тому же, сложные и эффективные упражнения по
стретчингу доставляют удовольствие детям. Это принято считать профилактикой здоровья ребенка.
Литература:
1. Глухова М.Ю., Прокопенко В.И. Повышение эффективности учебных занятий по
физическому воспитанию в вузе средствами оздоровительной гимнастики // Образование и наука.
2008. №7. — 87–94 с.
2. Карпова Е.И, Данилова Н.В. Стретчинг как вид фитнеса // Наука, образование и культура.
2018, №8 (32). — 29–30 с.
3. Павлютина Л.Ю., Мараховская О.В., Ляликова Н.Н. Стретчинг — один из путей развития
гибкости у студентов вуза // Наука о человеке: гуманитарные исследования. 2018. №1 (31). — 124–
130 с.
