Эссенциализм. Путь к простоте

Найдите свой переключатель
У каждого из нас есть хотя бы одна привычка, от которой хочется
избавиться. Кто-то считает, что слишком часто обедает фастфудом, кто-то
тратит чересчур много времени на бесполезные занятия, а кто-то хотел бы
меньше волноваться по пустякам. Но если попытаться отказаться даже от
самой крошечной привычки, очень скоро выяснится, что сделать это
крайне трудно. Как будто какая-то непреодолимая сила снова и снова
подталкивает вас к картошке фри, заставляет открыть сайт с фотографиями
кошек или нагнетает волнение и тревогу. Как же ей сопротивляться?
Чарльз Дахигг в книге The Power of Habit пишет: «За последние 15 лет
мы узнали многое о том, как действуют привычки и как их можно
изменить. Ученые выяснили, что каждая привычка состоит из стимула,
действия и вознаграждения. Стимул – это переключатель, который вводит
наш мозг в автоматический режим и выбирает в нем определенную
привычку. 
Действие 
может 
быть 
физическим, 
умственным 
или
эмоциональным. Наконец, вознаграждение помогает мозгу запомнить ту
или иную привычку на будущее. С течением времени замкнутый круг
“стимул-действие-вознаграждение” 
становится 
полностью
автоматизированным, так как между стимулом и вознаграждением
возникает неврологическая связь»
{127}
.
Это означает, что человеку, который хочет избавиться от плохой
привычки, нет нужды менять свое поведение. Вместо этого нужно найти
переключатель, запускающий привычку, и связать его с более полезной
деятельностью. Например, если ваш путь домой с работы лежит мимо
булочной и каждый вечер вы не можете удержаться от покупки очередного
пончика, «привяжите» этот стимул к другой привычке – например,
покупать салат в кафе напротив булочной. Если звонок будильника
стимулирует вас первым делом проверить почту со смартфона, приучите
себя вместо этого вставать с постели и варить себе кофе. Поначалу вам
будет сложно преодолеть «притяжение» булочной или телефона, но после
каждого повторения нового действия (покупки салата или варки кофе)
нейронные связи между стимулом и поведением в вашем мозгу будут
укрепляться. Через некоторое время вы начнете следовать новой привычке
бессознательно и автоматически.

жүктеу 3,04 Mb.

Достарыңызбен бөлісу: