Учебное пособие для студентов казахского отделения, обучающиеся по специальности «Туризм» (бакалавриат). Алматы, Эверо, 2022. 360 с

141 
Тест 1. Реакция сердечно-сосудистой системы на физическую нагрузку. 
Предварительно замерив пульс в состоянии покоя, сделайте 20 приседаний за 30 секунд. 
Повторный замер пульса нужно делать спустя 3 минуты после приседаний. Если разница 
между первым и вторым результатом не более 5 ударов, то реакция хорошая, от 5 до 10 
ударов – удовлетворительная, от 10 до 20 – неудовлетворительная. Максимально 
допустимая величина пульса для взрослого человека – 200 ударов в минуту минус возраст 
человека. 
Тест 2. Реакция вестибулярного аппарата. С крепко зажмуренными глазами встаньте 
на одну ногу, другую поднимите на 10 см от пола. Засеките время, в течение которого 
сможете простоять на одной ноге. 30 секунд и более – возраст соответствует 20 годам, 20 
секунд – 40 годам, 15 секунд – 50 годам, менее 10 секунд – 60 годам и старше. 
Тест 3. Проверка подвижности. Не сгибая ног в коленях, нагнитесь и достаньте до 
пола. Если положите ладони полностью на пол, ваш возраст – 20-30 лет, коснетесь только 
пальцами – 40 лет, достанете до голени – 50 лет, дотянетесь до коленей – 60 лет. 
Если ваш биологический возраст меньше паспортного, вы кандидат на долгую 
жизнь, и с легкостью можете перешагнуть 100-летний рубеж. Теперь самое главное – 
принять решение и начинать движение к интересной и долгой, насыщенной светлыми 
событиями жизни. 

жүктеу 3,54 Mb.

Достарыңызбен бөлісу: