принимать решения.
Не о том,
«куда жить», а проще: выпить кофе или чая, на ме-
тро поехать или вызвать такси надеть платье или
тро поехать или вызвать такси, надеть платье или
джинсы, написать синей ручкой или черной, помыть
голову или нет, сделать что-то сейчас или позже. Это
нужно для того, чтобы вы
сами себе поверили,
что
можете управлять своей жизнью, влиять на проис-
ходящее в ней. Чем больше практики принятия ма-
леньких решений, тем увереннее вы будете себя чув-
ствовать, когда придет время принять большое.
Угнетающие формулировки
Удивительные штуки можно обнаружить, если
прислушаться, как мы объясняем себе, почему что-
либо делаем. Чаще всего звучат фразы «Я должна»
и «Мне нужно». Попробуйте при возможности заме-
нить их на «Я хочу», «Я люблю», «Я знаю, что могу...»,
«У меня есть ресурс, чтобы...», «У меня достаточно
времени, чтобы...». И почувствуйте, как на эти заме-
ны откликнется тело.
Когда я говорю: «Я должна быть хорошей мате-
рью», я ощущаю сопротивление и агрессию (кому
должна? почему должна? я что, сдаю экзамен?). Со-
вершенно другие ощущения возникают, когда я гово-
рю: «Я хочу быть хорошей матерью», «Я люблю быть
хорошей матерью», «Я знаю, что могу быть хорошей
матерью», «У меня есть ресурс, чтобы быть хорошей
56
к се
б
е не
жно
матерью». И уж совсем тепло — от слов: «У меня до-
статочно времени, чтобы быть хорошей матерью».
статочно времени чтобы быть хорошей матерью»
Я хочу, я знаю, я могу, я люблю, у меня есть. В этих
словах много ресурса самоподдержки.
Страх столкнуться с недовольством
других людей
Страшно, что назовут эгоисткой, зазнайкой, сно-
бом. Или кем там еще можно обозвать, чтобы обид-
ней было?
Отказ что-либо сделать для кого-то может сопро-
вождаться стыдом и чувством вины — их нужно про-
жить и выдержать. (Хорошая новость: они не продер-
жатся дольше пары дней, зато у вас останется то, что
вы отстояли, —
силы
и
время
.) Будьте добры к себе
в этот момент и помните: можно сопереживать чу-
жим проблемам и трудностям, но вы не обязаны их
решать.
Что можно сделать, если вы говорите кому-то
«нет», потому что выбрали сказать «да» самой себе
и придерживаться своих приоритетов, но при этом
у вас нет намерения захлопнуть перед носом челове-
ка дверь и испортить с ним отношения:
предложить альтернативу
— например, перене-
сти встречу на удобное вам время (когда закончится
проект или когда в целом станет полегче с нагруз-
пр
ио
р
и
тет
ы
57
кой), сделать работу в меньшем объеме или только
какую-то часть;
помочь другим ресурсом
— не своим участием
в чем-то, а деньгами или связями. Например, дать
контакт другого человека, которому может быть ин-
тересно это предложение;
выразить сочувствие или поддержать словами,
тем самым показывая человеку, что он виден, его
потребность понятна, его вопрос услышан, он не
пустое место. В этом мире очень неуютно быть не
пустое место. В этом мире очень неуютно быть не-
видимкой. (Как было написано на открытке Центра
«Антон тут рядом»
15
: «Можно мне вас обнять? А то
умру от своей горемычности»).
Желание все контролировать
Которое, в свою очередь, влечет за собой про-
блему с делегированием. Это — вредная иллюзия
всемогущества: вы не способны вместить в себя
все
.
Гнаться за этим — значит добровольно соглашаться
на зашкаливающий уровень тревоги и выгорание
в перспективе.
В этом случае предлагаю расставлять приоритеты,
отталкиваясь от того, где цена недосмотра и ошиб-
ки выше. Вам может быть крайне важно оперативно
реагировать на звонки клиентов, но если вы будете
делать это за рулем, это может стоить вам жизни.
58
к се
б
е не
жно
Потребность быть везде полезной
На мой взгляд, подспудно в ней лежит желание
одобрения и признания вашей ценности другими.
Чтобы погладили, похвалили, а в идеале еще и ска-
зали: «Что бы мы без тебя делали! Не знаем и не хо-
тим знать!»
Если поисследовать, почему вам важно, чтобы
вас хвалили, можно обнаружить потребность в бла-
годарности и признании усилий. Вы поймете, что
д р
р
у
,
по-настоящему готовы вкладываться только туда,
где ваш труд замечают и ценят, а не принимают как
должное. Сделав удовлетворение этой потребности
приоритетом, вы спасете себя от неминуемого вы-
б
горания и напрасного ожидания сахарной косточ-
ки от тех, у кого в карманах только семечковая ше-
луха.
Безумная карусель
Речь идет о таком ритме жизни, когда в браузе-
ре каждый день открыты десятки вкладок, на почту
и в мессенджеры сыплются сообщения с пометками
«Срочно», без конца звонит телефон, параллельно
читаются десять книг и ни в одной закладка не ле-
жит хотя бы на половине. Фильтровать, что важно,
а что нет, становится практически невозможно и хо-
чется отключиться от всего и сразу.
пр
ио
р
и
тет
ы
59
Как помочь себе справиться с бомбардировкой
задачами:
Достарыңызбен бөлісу: | 
