Жеңіл атлетика

жүктеу 1,47 Mb.

Pdf просмотр

бет	77/109
Дата	08.05.2020
өлшемі	1,47 Mb.
	#30221

1 ... 73 74 75 76 77 78 79 80 ... 109

Abdrahmanov (1)

       2
-міндет.
Дискті ұстау мен жіберуге үйрету.
Дискті  ұстау  мен  қағып  алуды  алдымен  оқытушы  түсіндіріп
кӛрсетеді.  Дискті  ӛзіндік  ұстау  әдісін  саусақтың  шеткі
фалангаларымен  және  үлкен  саусақпен  қыса  отырып  ұстауды
кӛрсетеді.  Содан  кейін  келесі  жаттығуларды  пайдаланып
дискті жіберуді меңгереді:
      - алға қарап тұрып, сол аяқ алда, диск ұстап тұрған қол
тӛменде.  Диск  сағат  бағыты  бойынша  айналатындай  етіп  сұқ
саусақпен  1-2  м  жоғарыға  лақтырылады.  Лақтыру  кезінде
Ре
по
зи
то
ри
й К
ар
ГУ

108

аяқтар кішкене амортизацияланады. Диск дірілсіз айналу керек
және жерге қырымен түсу керек;
-  бастапқы  күй  сондай,  бірақ    дискті  сермегеннен  кейін
диск  ӛз  осінде  және  ӛз  қырында  айналатындай  етіп  лақтыру
керек;
-  бастапқы  күй  сондай,  бірақ  диск  жоғарыға-алға
лақтырылады;
-  лақтыру  бағытына  бетпен  қарап  тұрып,  аяқтарды  иық
деңгейіне  қойып,  сол  жақ  бүйір  –  лақтыру  бағытына,  дене
салмағы  екі  аяққа  түсірілген.  Дисксіз  қолмен  және  дискпен
дене салмағын бір аяқтан келесі аяққа ауыстыра отырып және
денені  оңға айналдыра отырып, түрлі тегіс жерлерде сермеуді
орындау.  Сонымен  бірге  дене  салмағы  толығымен  оң  аяққа
ауысады, аяқ тізе буынынан бүгіледі;
- сондай бастапқы күйден, денені оңға айналдыра отырып
дискі (таяқ, жібі бар доп) бар оң қолмен сермеп алға лақтыру.
Жаттығуды  қолмен  бірнеше  рет  алдын  ала  сермеуден  кейін
орындауға болады.

жүктеу 1,47 Mb.

Достарыңызбен бөлісу:

1 ... 73 74 75 76 77 78 79 80 ... 109