Бег на длинные дистанции сиб-17 Шарыпханов Жанболат

Подтягивания - отличное упражнение, но новичкам не всегда удается подтягиваться с правильной техникой нужное по программе количество повторений. В этом случае нужно начинать с тяги верхнего блока, и лишь когда дойдете до отягощения, которое на 5% больше Вашего веса, переходите к подтягиваниям.

1. 
   Сначала подберите для себя оптимальный хват. Попробуйте обратный на ширине плеч, чуть уже, чуть шире. Если ничего не подойдет, берите турник прямым хватом так, чтобы в верхней позиции предплечья были вертикальны. Можно попробовать подтягиваться с более естественным параллельным хватом, но многие устройства для таких подтягиваний не подходят из-за того, что ручки расположены слишком близко (тренировочный эффект от этого уменьшается). Если у Вас есть силовая стойка, можно установить вверху два грифа и подтягиваться параллельным хватом на ширине плеч.
   
2. 
   Перед несколькими последними повторениями можно стать на пол, сделать короткую паузу для отдыха хвата и продолжить. Так ослабевание хвата не будет мешать Вам интенсивно закончить сет.
   
3. 
   Подтягивайтесь, дотрагиваясь турника верхом груди на уровне ключиц. Но не поднимайтесь выше точки, где чувствуете дискомфорт в плечах или локтях.
   
4. 
   Дополнительное отягощение можно подвешивать либо к поясу, либо к веревке, обвитой вокруг талии (в этой позиции блины будут висеть между колен).
   
5. 
   Не забывайте про мел.
   

1. 
   Не расслабляйтесь в нижней позиции.
   
2. 
   Контролируйте негативную фазу, не падайте вниз.
   
3. 
   Не вешайте на себя непосильное отягощение.
   
4. 
   Не вертите головой, смотрите прямо и вверх.