Артимиялар қазақша

ҮЙДЕ ҚУЫҚТЫ БОСАТУ ҚАБІЛЕТІН ЖАҚСАРТУ

жүктеу 61,39 Kb.

бет	34/41
Дата	05.01.2022
өлшемі	61,39 Kb.
	#36476

1 ... 30 31 32 33 34 35 36 37 ... 41

СӨЖ-1

ҮЙДЕ ҚУЫҚТЫ БОСАТУ ҚАБІЛЕТІН ЖАҚСАРТУ

Жамбас бұлшықетінің күшін арттырыңыз. Жамбас бұлшықеттерін күшейтудің ең танымал және тиімді әдістерінің бірі - Кегель жаттығуларын жасау. Бұл қуықты, жатырды, ішекті және тік ішекті басқаратын бұлшықеттерді күшейту үшін кез-келген жерде жасай алатын қарапайым жаттығу. Жамбас бұлшықеттерін анықтау үшін зәрді жарты жолда тоқтатыңыз; Жиырылатын бұлшықеттер - бұл жаттығулар жасайтын бұлшықеттер. Кегель жаттығуларын кез-келген қалыпта жасауға болады, сондықтан жатуға жеңілірек болғанымен, жолда, партада машинада отырып жаттығуға болады).

Жамбас бұлшықеттерін анықтағаннан кейін, 5 секунд қысып ұстап тұрыңыз, содан кейін 5 секундқа демалыңыз. Процесті күніне бірнеше рет 5-10 рет қайталаңыз.

Бірнеше апта бойы жамбас бұлшықеттерін бір уақытта 10 секунд ұстап тұруға тырысыңыз, содан кейін 10 секунд босаңсыңыз. Бұл жаттығуды тұрып та, отырып та жасаңыз және қуықты бақылау жақсарғанша күн сайын 5-10 рет қайталаңыз.

Мұны абсыңызды, жамбасыңызды немесе бөкселеріңізді созумен шатастырмаңыз және жаттығу кезінде тыныс алуды ұмытпаңыз.

Жамбас бұлшықеттерін әлсірететін көптеген факторлар бар, мысалы, жүктілік, босану, хирургия, қартаю, семіздік, созылмалы жөтел, іш қатудан туындаған шамадан тыс күш.

жүктеу 61,39 Kb.

Достарыңызбен бөлісу:

1 ... 30 31 32 33 34 35 36 37 ... 41