ЗОНА ФИЗИЧЕСКИХ НАГРУЗОК АЭРОБНАЯ ВОССТАНОВИТЕЛЬНАЯ (1 зона). Работа в этой зоне может выполняться
от нескольких минут до нескольких часов. Она стимулирует
восстановительные процессы, жировой обмен в организме и совершенствует
аэробные
способности
(общую
выносливость).
Методы
не
регламентированы. ЧСС до 140-145 уд/мин. Лактат в крови находится на
уровне покоя. Потребление кислорода достигает 40-70 % от МПК.
Обеспечение энергией происходит за счет окисления жиров, мышечного
гликогена и глюкозы крови. Верхней границей этой зоны является скорость
(мощность) аэробного порога (лактат 2 ммоль/л). Нагрузки, направленные на
развитие гибкости и координации движений, выполняются в этой зоне.