Памятка нежности к себе 41 Нежность третья. Приоритеты 43 First things first 47 fi «Сейчас мне важнее другое»



жүктеу 2,26 Mb.
Pdf просмотр
бет55/65
Дата18.05.2023
өлшемі2,26 Mb.
#42642
түріПамятка
1   ...   51   52   53   54   55   56   57   58   ...   65
К себе нежно

«Я та, которая...»
Как бы продолжили ее вы?
Смысл:
упражнение может помочь сформулиро-
вать вашу миссию на данный момент (как бы па-
фосно это ни звучало) и нащупать Большой Смысл 
в своем настоящем (особенно когда кажется, что
его нет).


п
р
актик
а
275
22
Место силы
Место сил
силы
ы
Задание этого дня — представить себе свое место
силы, свой личный край света, где можно наполнить-
ся и восстановиться, просто закрыв глаза. Практи-
куя погружение в эту мысленную картинку, вы уди-
вительным образом обогащаете свой чувственный 
опыт, возвращаетесь отдохнувшими, успокоенными,
с сердцем, наполненным светом, будто по нему Бо-
женька голыми ножками пробежал. Словно тело дей-
ствительно все ощущало — нос вдыхал, уши слышали, 
пальцы трогали, глаза видели: запах клубники, плеск 
воды, белый шершавый камень, витиеватый узор ма-
рокканской плитки. Все было по-настоящему — даже 
если не было никогда. В конце концов, если тело умеет
так тонко чувствовать, а мозг — представлять, грех не
использовать это в моменты, когда реальность сужает-
ся до какого-нибудь темного холодного ноября: лужи 
глубоки, дожди бесконечны, выходить никуда не хо-
чется и даже лежится в сторону мечты с каким-то не-
вероятным трудом.
Итак — что это за место? Как оно выглядит? Ка-
кие звуки там слышны, какими ароматами наполнен 
воздух?


Почему вам там хорошо?
Не нужно сравнивать эту картинку с реальной 
жизнью и расстраиваться, что последняя проигрыва-
ет по насыщенности и краскам. Все с вашим настоя-
щим нормально, оно такое, какое есть, каким
может
на данный момент быть — иногда скудным, иногда
скучным, но не неправильным.
Смысл:
если вам хочется почувствовать что-то
другое, просто
нафантазируйте себе это что-то
другое и почувствуйте
— а резкие движения пусть
дождутся четкого плана.


п
р
актик
а
277
23
Своя стая
Своя ста
стаяя
Люди с какой энергетикой вам симпатичны, ка-
кие черты внешности, манеры поведения или речи
вас притягивают? Может быть, у симпатичных вам 
людей есть схожесть в социальном статусе или бэк-
граунде? Что в них сразу вас цепляет, делает неслу-
чайными, особенными? Кого вы с ходу опознаете как 
своих, с которыми вы легко сойдетесь и поладите,
и кого хочется удержать в своем поле если не навсег-
да, то как можно дольше? Поразмышляйте, из каких
людей состоит ваша «стая». Вспомните, как эти люди
пришли в вашу жизнь. Почему вы дорожите вашими 
отношениями — а главное, что делаете, чтобы их пи-
тать и развивать.
Смысл:
осознать, что если такие удивительные
люди есть в вашей стае, значит, и вы обладаете теми
качествами, которые вам так нравятся в других. Это
очень вдохновляет.



п
р
актик
а
279
24
Радиостанция имени меня
Радиостанция имени м
имени меня
еня
Что бы происходило в эфире радио, предназна-
ченного только для вас? Представьте, что вы вклю-
чаете приемник — на кухне или в машине, — и все,
что звучит на FM-волне, создано специально под
ваши запросы. Какая бы музыка там играла? Были 
бы там ведущие? Что бы они говорили? Чьими голо-
сами? А какими были бы прогнозы погоды? Что еще
звучало бы в эфире? Сводки последних снов? Приве-
ты от людей из прошлого? Веселые сплетни о знако-
мых? Мотивирующие цитаты?
Смысл:
прояснить, чего вам сейчас не хватает, 
какого рода радости, каких новостей. А зная, что вам
нужно, вы можете придумать, как себе это дать.



п
р
актик
а
281
25
Стена славы
Стена славы
Задание на сегодня — завести в телефоне пап-
ку, куда вы будете складывать скрины всех хороших
слов о себе, которые прочитаете в переписке или по-
лучите вместе с письмом по электронной почте. По-
ложительные отзывы о своей работе — сюда же. Лю-
бой текст, в котором вас хвалят, благодарят, где вами 
восхищаются (даже если это будет непечатное слово,
выражающее крайнюю степень восторга и сказанное 
от души).
Перечитывайте поддерживающие слова, опирай-
тесь на них, используйте как возможность остано-
вить падение, когда кажется, что все неправильно 
и жизнь не удалась.
Смысл:
завести хорошую привычку регулярно
пополнять папку добрых слов — и заглядывать в нее
в минуты сомнений в себе и разочарований в людях. 
Ваша жизнь гораздо больше, чем один плохой день.



п
р
актик
а
283
26
Семена
Семена
на
Посадите сегодня что-нибудь. Если за окном
весна или лето, купите семена и бросьте в землю
на улице. Если за окном холода — посадите в ста-
кане рукколу или воткните в горшок с фикусом се-
мечко от лимона. Или апельсина. Или авокадо. Или 
яблока.
Совершенно не важно, что именно вы посадите
и где, — это может быть каштан или семя, выпав-
шее из еловой шишки. Да хоть гречишное зернышко! 
Главное, чтобы вы ощутили ту непередаваемую ма-
гию момента, когда вы даете чему-то шанс продол-
житься, прорасти, вырасти, увидеть солнце.
Смысл:
испытать кайф, видя, как из земли про-
клевывается что-то зеленое и нежное — и все благо-
даря вам!



п
р
актик
а
285
27
Безд-возд-мезд-но, то есть даром!
Безд-возд-мезд-но, то есть да
сть даром
ром!!
Задача этого шага марафона — отдать что-нибудь
ненужное. Дать вещи надежду на новую жизнь. По-
чувствовать, как физически станет легче дышать,
как освободится пространство — пусть на самую
малость, но уже кое-что. Смысл задания не в коли-
честве выброшенного, а в символизме жеста: убрать 
из жизни хотя бы одну вещь, которая в ней не нуж-
на. Из которой вы выросли. Смысл которой больше 
не ценность для вас.
Используйте любой удобный для вас способ —
чат с соседями, сообщество «Отдать даром», соцсети. 
Как показывает практика, добротная вещь находит
нового благодарного хозяина за считанные часы.
Смысл:
освободить место для нового и подарить
вещи вторую жизнь (а кому-то — радость).



п
р
актик
а
287
28
29 февраля длиной в год
29 февраля длиной в год
д
Представьте, что у вас есть год в запасе, когда вы 
сможете делать что хотите. Вам не нужно беспоко-
иться о деньгах — они в безлимитном доступе у вас 
на карточке. А в паспорте — годовая виза в любую 
страну мира. Вернее, во все — и неограниченное 
количество раз. У вас есть год неучтенного време-
ни, которое никак не скажется ни на карьере, ни на
важных для вас связях.
Что вы будете делать? Куда поедете? Что себе
купите? Навстречу каким приключениям отправи-
тесь? (Вариант «буду год сидеть дома и спать» тоже
годится!)
В вашей фантазии могут участвовать другие 
люди. Но когда год закончится, помнить о том, что
происходило, будете только вы.
Итак — что вы будете делать?
Смысл:
осознать ваши истинные потребности 
и желания.



п
р
актик
а
289
29
«Я тебе доверяю»
«Я тебе доверяю
еряю»»
Это день на прокачку доверия к самой себе. Если
начнете сегодня сомневаться в своих способностях
или оценках, скажите себе: «Все хорошо, я тебе дове-
ряю». Пусть это будет обращение к своей сути. Той,
которая внутри и знает все ответы.
Почувствуйте сегодня доверительную сонастрой-
ку с собой. Поверьте, что вы все делаете правильно,
вовремя и наилучшим образом. Ощутите это глу-
бинное чувство расслабления: не надо оглядываться, 
просчитывать, озираться по сторонам. «Все хорошо,
(назовите себя по имени), я тебе доверяю».
Смысл:
взять себя за руку и почувствовать, как
это здорово — верить себе.



п
р
актик
а
291
30
«Что вырастет, если посадить твое 
«Что вырастет,
т, если посадить твое
ить твое
сердце в землю?»
сердце в землю?»»
Этот вопрос я встретила у Карен Бенке в книге 
по развитию писательского воображения 
47
и с тех
пор люблю задавать его в разговорах с людьми.
В предпоследний день марафона попробуйте от-
ветить на него и вы.
Уверена, это будет что-то прекрасное.
Смысл:
лучше понять, для чего вы в этом мире.



п
р
актик
а
293
31
Итоги. Обещание себе
Итоги. Обещание се
ние себе
бе
Последнее задание марафона — попробовать 
сформулировать то новое, что удалось о себе от-
крыть в процессе. Как изменилось отношение к себе 
за это время (если изменилось)? Что вы возьмете из 
этого марафона в свое завтра, какое обещание себе
дадите?
Подарите себе какую-нибудь памятную вещицу 
(брошь, браслет, брелок на ключи, чашку, керамиче-
скую фигурку, что угодно), при взгляде на которую
вы будете вспоминать, как тренировали мышцу неж-
ности к себе — чтобы не забывать делать это снова 
и снова.
Без марафонов, просто так.
И как можно чаще.


…когда первый луч вгрызается в темноту,
он, кажется, оставляет на коже след.
если вглядеться в звенящую высоту,
можно увидеть, что высоты нет.
бог постоянно транслирует красоту,
по слогам передает ответ:
стоит однажды решиться на пустоту,
чтобы тебя заполнил чистейший свет.


нежное 
важное



в
а
жн
ое
297
Я очень надеюсь, что эта книга поможет тем, 
кто привык больше опираться на мнения и оценки
окружающих, чем на собственные, и с трудом вос-
принимает идею о том, что себе можно верить. Мне 
хотелось бы, чтобы книга вдохновила вас на здоро-
вые отношения с собой — полные уважения, смело-
сти предъявлять себя миру и искренней веры в свою 
«хорошесть», свою нормальность.
Однако все это с оговоркой, что состояние ваше-
го психологического здоровья на текущий момент
не вызывает вопросов. Меньше всего я хочу неволь-
но поддержать своей книгой бодрый, но вредный
стереотип «разберись с головой, и все у тебя в жиз-
ни наладится» — в тех случаях, когда трудность че-
ловека лежит вовсе не в плоскости «головы». Ошиб-
ки мышления и химический дисбаланс в теле — это
разные вещи и разные по серьезности последствия.


298
к се
б
е не
жно
(Истории флешмоба 

жүктеу 2,26 Mb.

Достарыңызбен бөлісу:
1   ...   51   52   53   54   55   56   57   58   ...   65




©g.engime.org 2024
әкімшілігінің қараңыз

    Басты бет
рсетілетін қызмет
халықаралық қаржы
Астана халықаралық
қызмет регламенті
бекіту туралы
туралы ережені
орталығы туралы
субсидиялау мемлекеттік
кеңес туралы
ніндегі кеңес
орталығын басқару
қаржы орталығын
қаржы орталығы
құрамын бекіту
неркәсіптік кешен
міндетті құпия
болуына ерікті
тексерілу мемлекеттік
медициналық тексерілу
құпия медициналық
ерікті анонимді
Бастауыш тәлім
қатысуға жолдамалар
қызметшілері арасындағы
академиялық демалыс
алушыларға академиялық
білім алушыларға
ұйымдарында білім
туралы хабарландыру
конкурс туралы
мемлекеттік қызметшілері
мемлекеттік әкімшілік
органдардың мемлекеттік
мемлекеттік органдардың
барлық мемлекеттік
арналған барлық
орналасуға арналған
лауазымына орналасуға
әкімшілік лауазымына
инфекцияның болуына
жәрдемдесудің белсенді
шараларына қатысуға
саласындағы дайындаушы
ленген қосылған
шегінде бюджетке
салығы шегінде
есептелген қосылған
ұйымдарға есептелген
дайындаушы ұйымдарға
кешен саласындағы
сомасын субсидиялау